Segunda-12/07/11

Dia complexo e feliz =]

segundo dia de nf

fiz academia ,

n me pesei ainda por cansaço.

Mas enfim, estou a base de chá verde e n pretendo comer =]

felicidades e sorte a vcs =]

Segunda-27/06/11

Cansei --'
hoje fiquei horas na academia
voltei ao ritmo
reatei com a anna e com a mya.
n desistirei
engordei mto com a depressão...
mas ja emagreci um pouco
pesei-me na academia....70,1
minha meta resetou --'
mas o fracasso ainda n me subiu a cabeça =]
bgs pro cês.
E se vc n ler mah... te esgano =]

Segunda-20/06/11

Dia chato , semana mais ainda ...
Engordei cheguei a 66kg e to de nf
me pesei hoje 63.9kg, to com fome mas n pretendo desistir ainda --'
Ontem fiz café com leite, hoje nf
e digo
"I didn't eat yesterday and

I'm not gonna eat today and

I'm not gonna eat tommorow"

me desejem sorte =]

e me mandem força

Quarta-01/06/11

Hoje está sendo um dia muito complexo para mim, passei mal na escola(dor de cabeça e nausea)
Ligaram pra minha mãe, ela foi me buscar e veio me chingando.
Recentemente meu tio faleceu, me sinto abandonado, não tenho mais a quem recorrer.
Quanto ao meu peso superei a meta 62,5kg, mas aos poucos noto que minha mãe me odeia.
Me sinto um lixo, ela me faz sentir isso.
obrigado =(

Medidas

Tabela:
Largura:
1-45 cm
Comprimento:
1-30cm//2-25cm/ /3-52cm/ /4-39cm

Circunferencia:
1-89cm//2-24cm//3-76cm//4-24cm
5-82cm//6-16cm//7-92cm//8-52cm
9-37cm

Anotações

META: 72(x) 71(x) 70(x) 69(x) 68(x) 67(x) 66(x) 65(x) 64(x) 63(x) 62(x) 61( ) 60( ) 58( ) 57( ) 56( ) 55( ) 54( )

                                                                                                                                                                                                                                                                                                              

         
   Data        |      Hora       |      Peso
 26/05/11           20:00               72                                         
 28/05/11           18:00               68
 31/05/11           14:25              66,5
 01/06/11           23:00              62,5     
------------------------------------
                PREVISÕES
01/06/11   ------------------------->64
08/06/11   ------------------------->60
20/06/11   ------------------------->55
22/06/11   ------------------------->54

Sábado-28/05/11

Hoje está sendo para mim um dos dias mais tristes de minha vida.Meu tio morreu ontem à noite e minha outra tia me informou isso hoje.Por mais estranho que pareça
eu senti um vazio e uma tristeza profunda ontem, como se algo ruim fosse acontecer, virei a noite acordado, não consegui dormir, e o que tinha de acontecer, hoje infelizmente aconteceu.
Recebi um telefonema(minha tia) as 9:00, com a frase que tanto me perturba e me entristece, "seu tio está morto".
Embora eu já não tenha pai, meu tio era como se fosse um pai para mim.E hoje é um dia marcante para mim, minha família está cada vez menor, e embora eu seja novo, já encaro a realidade da vida, que por sinal, é bem diferente do que dizem ser.A verdade da vida é a de que a nossa vida se baseia em algumas etapas básicas.

• Nós nascemos-vemos o mundo, nosso espírito desperta e notamos quão bela é a essência da vida
• Nós crescemos-amadurecemos fisicamente, psicologicamente e espiritualmente
• Nós assistimos-assistimos a vida de outros, por mais que pareça banal, não é, aprendemos com erros e acertos alheios, e acima de tudo, observamos mortes e nascimentos, choramos e comemoramos
• Nós morremos-o corpo padece, sua alma e seu espírito continuam vivos, porém seu corpo se torna pó e você deixa de ser uma pessoa comum numa vida comum, e torna-se lembrança, torna-se parte da história e da vida de outros.

Enfim, vivemos, seja na terra ou com Deus, mas uma coisa eu sei, Deus não abandona seus filhos, e creio que meu tio está em um bom lugar.Da mesma forma que Deus poupou minha vida, poupará o espírito do meu tio.

Sexta-27/05/11

Oi gente
Desculpem-me pelo tempo que me ausentei.
Tive alguns probleminhas, mas ja estou resolvendo.
Infelizmente trago a vocês a noticia de que ontem pesei-me e estava a pesar 72kg.
Engraçado ...
Lembram que este foi o peso que comecei?
Pois é,né?
Numa Quinta feira no dia 02/12/10, no ano passado eu comecei as dietas com 72kg. Vocês acompanharam minha jornada, e agora... tudo recomeça rsrs
Hoje é sexta feira, que coincidentemente foi o mesmo dia da minha primeira dieta a Dieta 10 em 10
Pretendo voltar aos meus 57kg.
Ah, esqueci de contar o porque do meu peso atual.
Bom, como eu tinha compulsões diárias por falta de determinação, meu peso foi subindo e cheguei aos 65...
Mas fiquei doente, fui internado e sai nesta quarta feita, porém no dia seguinte me pesei e estava com 72kg.
Engordei 7kg no hospital.
Porém, estou de volta com a dieta do café com leite que ja ja vou postá-la

Sopa de legumes 4kg em 4 dias

Ingredientes

- 1 repolho grande inteiro cortado ou picado 

- 2 cebolas grandes 
- 6 tomates sem pele e picados 
- 2 pimentões 
- 1 ramo de salsa
- 1 ou 2 pacotes de sopa de cebola em pó 
- 6 cenouras 
- 250 g de ervilha-torta 
- Ervas para temperar a gosto (como cheiro-verde, manjericão...)

Modo de preparo

Corte os legumes e ferva-os numa panela por 10 minutos. Baixe o fogo e deixe por mais 40 minutos. Bata no liquidificador, junte sal, pimenta e... Prontinho!

Dieta pastosa dos 4 dias

Café da manhã 

. 1 copo de iogurte light 

Lanche da manhã 
. 1 caixinha de água de coco 
Almoço 
. 3 conchas de sopa de legumes
. 1 copo de suco concentrado diluído (com adoçante)
. 1 pote de Danoninho® 

Lanche da tarde 
. 1 copo de iogurte light 

Jantar 
. 3 conchas de sopa de legumes
. 1 copo de suco concentrado
. 1 pote de Danone® 

Dieta liquida dos 4kg em 7 dias

A sopa de repolho

Ingredientes 

- 1 repolho grande inteiro cortado ou picado
- 2 cebolas grandes
- 6 tomates sem pele e picados
- 2 pimentões
- 1 ramo de salsa
- 1 ou 2 pacotes de sopa de cebola em pó
- 6 cenouras
- 250 g de ervilha-torta
- Ervas para temperar a gosto (como cheiro-verde, manjericão...).


Modo de preparo

Com exceção dos pacotes de sopa de cebola e dos temperos, despeje todos os ingredientes em uma panela grande e cubra com água. Após ferver, adicione a sopa pronta e deixe cozinhar por dez minutos. Então, reduza o fogo até todos os vegetais estarem bem cozidos. Para temperar, acrescente as ervas a seu gosto. A receita rende até 2,5 litros de sopa! 

De volta ao ritmo =D

Após quase ter entrado em depressão , comendo compulsivamente e deixando a Anna e a Mya de lado...
Cheguei aos 72 kg novamente....
Porém, essa semana recuperei meu ritmo começei com uma LF de 6 dias e agora estou no terceiro dia da NF de 10 dias.
Cheguei aos 63,2kg e pretendo ao termino da NF estar com no minimo 60 ou 58kg.
Lembrando q talvez minha meta final seja 54kg, caso eu me sinta gordo ainda , farei como a rita me ensinou =D
Rita te adoro miga s2
tens me ajudado muito em cada momento de compulsão e graças a ti estou me reerguendo 
obrigado as annas de plantão e desejem-me sorte
PS: talvez eu n poste por uns dias por estar de NF

Maple Syrup Diet-Dieta da limonada

A dieta de Maple Syrup de Beyoncé simplesmente envolve beber uma mistura de suco de limão, xarope de bordo, água e  pimenta vermelha. Esta mistura pode ser tomada fria ou quente, mas não se pode comer nenhum tipo de comida sólida. Na verdade esta dieta pode ser considerada uma forma de jejum.

Como esta dieta não contém nenhuma comida sólida é necessário ajudar o aparelho digestivo à evitar constipação. Para isso Beyoncé tomava chá laxativo toda a noite e de manhã ela bebia água morna com uma pitada de sal, que age como uma lavagem intestinal, passando pelo aparelho digestivo em no máximo uma hora.

É recomendado fazer este regime por no mínimo de 10 dias para perder peso e barriga, sendo necessário voltar a uma dieta normal com cuidado e aos poucos, pois a membrana mucosa do estômago e a flora intestinal precisam  ser reconstruídas. Para isso é preciso terminar a dieta de bordo com suco de frutas por um ou dois dias, incluindo então sopa, frutas e verduras antes de começar uma dieta normal. Ao terminar a dieta de maple syrup é bom incluir probióticos como parte de uma alimentação saudável para re-estabelecer a flora intestinal.

Receita de Maple Syrup (Xarope de Bordo):

·         2 colheres de sopa de suco de limão (aproximadamente meio limão)

·         2 colheres de sopa de xarope de bordo (maple syrup) orgânico

·         Uma pitada de pimenta vermelha (ou ao gosto)

·         Uma xícara de água

Esta dieta tem efeito detoxificante ajudando a eliminar a toxinas acumuladas no corpo. Pelo fato de não possuir um nível de nutrientes adequado para manter o bom funcionamento do organismo, este regime é mais considerado como jejum do que dieta.
A cantora e atriz Beyoncé fez esta dieta por 14 dias e perdeu 9 kg para o seu papel no filme Dreamgirls em 2006.

Processo de desintoxificação:

Etapa 1 (entre dia 1 e 2)
Os primeiros sinais de desintoxificação podem incluir dor de cabeça, tontura, enjôo e mau hálito. A sensação de fome pode ser intensa neste período.

Etapa 2 (entre dia 3 e 7)
A sensação de fome tem um efeito temporário e desaparece depois dos primeiros dias. O aparelho digestivo entra em repouso e concentra-se em limpar o organismo. O ventre começa a se desconstipar e o sistema imunológico começa a ser ativado.

Etapa 3 (entre dia 8 e 15)
Nesta etapa você se sente com mais energia e com a mente ativa. Os músculos podem se tornar rígidos e doloridos, afta bucal é comum nesta etapa, gargarejo de água com sal pode ajudar a prevenir a formação de aftas.

Etapa 4 (Terminar o jejum)
A falta de nutrientes neste regime pode causar tontura, delírio e desmaio com risco à saúde a longo prazo. Um regime sem comida sólida pode causar constipação, pois o intestino para de passar comida.
Este tipo de regime não é saudável, sendo recomendado uma forma mais segura de perder peso incluindo uma dieta balanceada acompanhada por bastante exercício físico.

Siga a risca:
Cardapio 1:


Manhã(10:00):
-1 copo de agua morna com sal
(200 ml de agua com uma pitada de sal)


Almoço(14:00):
-Maple Syrup( a citada na receita)


Lanche(18:00):
-Maple Syrup


Jantar(22:00):
-Chá laxante




Cardapio 2:


Manhã(9:00)
-1 copo de agua morna com sal


Pequeno-Almoço(12:00):
-Maple Syrup


Almoço(15:00):
-Maple Syrup


Lanche(18:00):
-Maple Syrup


Jantar(21:00):
-Chá laxante




Boa sorte ^^

Duvidas Basicas

►►Glossario
RE=Redução alimentar ou Reeducação
LF=Low food - Consiste numa dieta leve e pouco calórica
NF=Nothing Food-Ficar horas sem comer nada sólido ou de valor calórico 


► Começar á ANA &MIA 
Para começar ....
Mesmo parecendo loucura é o seguinte:
Consumir 1000 kcal diarias até acostumar o organismo com menos ainda e ir diminuindo as calorias a cada 2 dias ex: 
Janeiro: 21- 1000 kcal, 23-900 kcal, 25-800 kcal e assim sucessivamente.

Quando chegar em 500 kcal ...Parabéns vc esta em LF 
Mantenha o ritmo e continue diminuindo até chegar em 100, só q mude um pouco pq é menos, ao invés de diminuir 100 kcal a cada 2 dias diminua 25 kcal diariamente até chegar nas 100 kcal diarias.

Após chegar nas 100 kcal, diminua mais um pouco para 25 kcal
Como?
facil rsrs
no meu blog tem dietas no fim do post eu coloco o endereço


►Provocar o vomito da melhor maneira

Beba agua gelada nas pausas e n use os dedos pq tem unha e arranha a garganta , fora o detalhe...a parte mais suja do corpo são as nossas unhas pq toca em td, ou seja.... vc pode ficar doente por conta disso.
Ou seja faça um gargarejo com agua gelada em seguida cuspa.

Itens:
-Escova de dentes de cabo médio
-Agua gelada

Como fazer:
coloque o cabo da escova em cima da lingua empurrando a garganta, forçe o estomago com a mão e empurre , de umas pausas e beba agua gelada , quando acabar faça outro gargarejo com agua morna.
► Ficar horas sem se alimentar
Bom, parece bobagem , mas o segredo é força de vontade.
Uma coisa mto boa pra ficar horas sem comer é coca zero e H2OH!, estes refrigerantes tem 0 kcal e dão a sensação de estomago cheio.
Distração:
Algumas pessoas recomendam rpgs e talz, mas eu sinceramente recomendo jogos de videogame mesmo , aqueles de luta em fases, vc vai ficar tão vidrado em passar q nem vai lembrar de comer.
► Dicas de Laxantes e outros remédios para emagrecer
Eu recomendo coisas naturais ou seja...
Chá de Senne é uma boa pedida, mas caso ele n funcione com vc, eu recomendo dulcolax, mas cuidado...
Dulcolax lhe torna dependente.
Remódio pra emagrecer é dieta rsrs
Um ótimo auxilio nas dietas é o Agar-Agar, vende em manipulação
eu tomo....Senne+Agar-Agar+Valeriana
►Seguir as melhores Dietas
Não existe melhor dieta...
Oq existe é alimentação pouco calórica e mto exercicio.
Uma boa dica seria:
Fazer ABC(Ana Boot Camp) e caminhar x tempo
Fórmula:
Kcal consumidas= x
caminhada=y
10%x .1,8=y
Ex:
Consumi = 200
10%200=20.1,8=36
Caminharei : 36 min
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Inspiro-me

»Joe Jonas

Ídolo teen, joe é integrante da banda Jonas Brothers(cantor), teve algumas participações na televisão entre elas se destacam:

Camp Rock I e II e a série Jonas! .

Além de tudo Joe ainda tem seus dotes de estilista(isso deve explicar pq se veste tão bem rsrs)

»Sasha Kooienga

Um dos modelos da nova geração "Mr. Totally Slim"

No momento é uma das grandes razões de boatos na passarela, tanto para o lado bom quanto para o critico.

»Ajoo

Cantor e dançarino Sul-Coreano, que além de sua boa forma, tbm demonstra mto talento , é conversativo, e demonstra mta leveza e suavidade em seus passos de dança.

Melhores Datas de 2011 para dietas urgentes e nfs

Janeiro- 26/01 à 02/02

Fevereiro- 24/02 à 03/03

Março- 26/03 à 02/04

Abril- 25/04 à 02/05

Maio- 24/05 à 31/05

Junho- 23/06 à 30/06

Julho- 23/07 à 29/07

Agosto- 21/08 à 28/08

Setembro- 20/09 à 26/09

Outubro-20/10 à 25/10

Novembro-18/11 à 24/11

Dezermbro-18/12 à 23/12

Ana Boot Camp

Rotina

Dia 01 - 500kcal [ ]

Dia 02 - 500kcal [ ]

Dia 03 - 300kcal [ ]

Dia 04 - 400kcal [ ]

Dia 05 - 100kcal [ ]

Dia 06 - 200kcal [x]

Dia 07 - 300kcal []

Dia 08 - 400kcal []

Dia 09 - 500kcal []

Dia 10 - NF0kcal []

Dia 11 - 150kcal []

Dia 12 - 200kcal []

Dia 13 - 400kcal []

Dia 14 - 350kcal []

Dia 15 - 250kcal []

Dia 16 - 200kcal []

Dia 17 - NF0kcal []

Dia 18 - 200kcal []

Dia 19 - 100kcal []

Dia 20 - NF0kcal []

Dia 21 - 300kcal []

Dia 22 - 250kcal []

Dia 23 - 200kcal []

Dia 24 - 150kcal []

Dia 25 - 100kcal []

Dia 26 - 50kcal []

Dia 27 - 100kcal []

Dia 28 - 200kcal []

Dia 29 - 200kcal []

Dia 30 - 300kcal []

Dia 31 - 800kcal []

Dia 32 - NF0kcal []

Dia 33 - 250kcal []

Dia 34 - 350kcal []

Dia 35 - 450kcal []

Dia 36 - NF0kcal []

Dia 37 - 500kcal []

Dia 38 - 450kcal []

Dia 39 - 400kcal []

Dia 40 - 350kcal []

Dia 41 - 300kcal []

Dia 42 - 250kcal []

Dia 43 - 200kcal []

Dia 44 - 200kcal []

Dia 45 - 250kcal []

Dia 46 - 200kcal []

Dia 47 - 300kcal []

Dia 48 - 200kcal []

Dia 49 - 150kcal []

Dia 50 - NF0kcal []

Crise Numero 2

Por um tempo....passei meses da minha vida fazendo nf de no minimo 4 dias.
Mas ao me deparar com a balança, mesmo sabendo q estava emagrecendo em torno de 6 kg por semana...
Pra mim isso era pouco e continua sendo...
Passei a entrar em depressão, pq arriscava-me muito e tinha pouco resultado
Fiquei 12 dias em depressão e ainda estou com um pouco ... Mas torço pela minha nova meta...
Nesse periodo de 12 dias engordei 13 kg (meu peso era 57) chegando aos 70,7kg.
Com o auxilio de algumas amigas estou de volta, mas infelizmente mais calmo =/
Afinal, santo de casa n faz milagre né? srsrs
No momento estou com 66 kg
Minhas metas serão postadas e alteradas
Espero q se adaptem ao meu novo ritmo =S
ah, me desejem sorte
PS: hoje estou de nf ^^

Dieta nova

Devido a problemas técnicos n aguentei a dieta da nutricionista...
Adivinha pq rsrsrs
Mto facil pra mim --'
Bom...
Então decidi adapta-la ao meu ritmo.
Tirei umas coisinhas aqui outras ali.
Tirei um pouco lá e total acolá rsrsr


Sem esquecer do treinamento passado ...


A dieta será definida como certa daqui a alguns dias
e direi o peso


A dieta:

Dia 1-Preparação

Café da manhã:
-1 copo de suco de limão(200 ml agua gelada+2 colheres de sumo de limão)
Almoço:
-2 folhas de alface
-¼ de pepino sem casca
-½ xicara(50 ml) de vinagre de maçã
Lanche:
-1 caneca(500ml) de chá branco ou verde
Jantar:
-1 folha de alface
-2 colheres(sopa) de repolho

Dia 2-Nutrientes


Café da manhã:
-1 copo de café(puro ou com leite desnatado)
Almoço:
-½ ovo cozido sem gema
-1 folha de alface 
-¼ xicara(50 ml)de vinagre de maçã
Lanche:
-½ bolacha integral
-1 caneca(500 ml) de chá branco ou verde
Jantar:
-1 copo(200ml) de suco de pepino


Dia 3-Refeição fracionada


Café da manhã:
-1 potinho(50 ml) de gelatina diet sabor limão
Almoço:
-¼ pepino sem casca
-1 colher(sopa) de vinagre de maçã
Lanche:
-1 caneca(500ml) de chá branco ou verde
Jantar:
-1 copo(200ml) de suco de pepino


Dia 4-Saladas e chás


Café da manhã:
-1 xicara(150 ml) de chá de erva-doce
Almoço:
-1 xicara (chá) de rabanete cru sem casca
-½ xicara(café) de vinagre de maçã
Lanche:
-1 caneca(500ml) chá branco ou verde
Jantar:
-1 caneca(500 ml) chá misto de ervas(30 ervas)


Dia 5-Metabolismo


Café da manhã:
-1 copo de suco de limão(200 ml agua gelada+ 2 col. de sumo de limão)
Almoço:
-½ xicara de beterraba
Lanche:
-1 caneca(500ml) de chá branco ou verde
Jantar:
-1 caneca(500ml) de chá misto de ervas


Dia 6-RC


Café da manhã:
-1 copo de suco de limão(200 ml agua gelada+ 2 col. de sumo de limão)
Almoço:
-1 copo(200ml) de suco de pepino
Lanche:
-1 caneca(500ml) de chá branco ou verde
Jantar:
-1 caneca(500ml) de chá de misto de ervas


Dia 7-Metabolismo


Café da manhã:
-1 copo(200 ml) de café preto sem açucar
Almoço:
-1 copo(200 ml) de café preto sem açucar
Lanche:
-1 copo(200 ml) de café preto sem açucar
Jantar:
-1 copo(200 ml) de café preto sem açucar
Dia 8-Semi-NF


Café da manhã:
-1 xicara(40 ml) café com leite
Almoço:
-1 xicara(40 ml) café com leite
Lanche:
-1 xicara(40 ml) café com leite
Jantar:
-1 xicara(40 ml) café com leite


Dia 9-NF


Café da manhã:
-1 caneca de chá branco
Almoço:
-1 xicara de chá comum
Lanche:
-1 caneca de chá branco
Jantar:
-1 xicara de chá comum


Dia 10-NF


Café da manhã:
-1 copo de guaraná (2 colheres do pó de guaraná +200 ml de agua gelada)
Almoço:
-1 caneca de chá branco
Lanche:
-1 xicara de chá de erva doce
Jantar:
-1 caneca de chá misto de ervas


Dia 11-Retorno 


Café da manhã:
-1 copo de suco de limão
Almoço:
-2 folhas médias de alface
Lanche:
-½ bolacha integral
Jantar:
- copo de suco de beterraba


Dia 12-Dias normais


Café da manhã:
-1 copo de café com leite
-½ bolacha integral
Almoço:
-1 colher de feijão(50% caldo 50% grão)
-2 folhas médias de alface
-1 ovo cozido sem gema
-¼ pepino
-½ xicara (50 ml) de vinagre de maçã
Lanche:
-1 potinho(50ml) gelatina diet sabor limão
-1 caneca de chá branco
Jantar:
-½ copo(200ml) de vono


Observações:
-Não esquecer de tomar 2 dulcolax diarios
-Não esquecer de caminhar de 40~90 min diarios
-Fazer pelo menos 100 abdmonais diarias
-Beber de 2~4 litros de agua


Dicas:
-Caso sentir fome durante a dieta, beba agua gelada
-Compre trident (o fresh mint) 
-Se pensar em desistir da dieta olhe fotos de pessoas perfeitas segundo a sua visão


Bom gente ... por hoje é só
Boa sorte pro ceis ;*

Programa de Academia

Treino Completo

Esteira:
40 min-intercalados em:10min caminhada e 5 min correndo


Eliptical:
20 min-sem esquecer de manter o ritmo respiratório


Bicicleta:
15 min-treino leve (somente para fortalecer a musculatura)


Estepe:
5 min-Coluna reta e muita pressão nas pernas


Fly:
peito-4 sets de 30
costas-4 sets de 15


Cadeira Adutora:
-4 sets de 25~30


Cadeira Abdutora:
-4 sets de 25-30


Cadeira Extensora:
-4 sets de 20


Abdominal:(vc adapta ao seu ritmo)
-4 sets de 15
-6 sets de 25
-10 sets de 50




Dicas:
-Antes de fazer os exercicios, use um gel redutor
-Durante os exercicios, beber agua somente se sentir mta sede ou desidratação(ao beber agua vc perde o ritmo)
-Recomendo q tome de 500ml~1 litro de chá diurético por dia (branco, verde , vermelho ou composto de ervas)

Novo Ritmo

Antes de tudo, peço que n se espantem pela mudança repentina, mas a ordem n altera o fator dos produtos...
Bom ... vamos la !


Minha nova dieta consiste em uma RA simples, já q agora só faltam 5 kg estou indo com "calma"


Antes q os chatinhos de plantão venham me falar algo...
a dieta foi passada pela nutricionista , e juntamente ela me passou um composto de:
-Caraluma Fimbriatta-350mg
-Citrus Aurantium-100mg
-Pallium-100mg


Cardápio:

Café da manhã:[53,75]

• 1 copo(200ml) de café com leite(o maximo de café e o leite desnatado só pra completar)-15,75 kcal
• 2 Biscoitos Simples(água e sal ,cream cracker e etc)-30 kcal 
• 1 colher de geléia Diet(opcional)-8 kcal

Almoço:[70,1]

• 1 pires de salada de 2 folhas médias de alface-4 kcal
• 1 colher(sopa) de Arroz Branco Integral-26 kcal
• 1 colher (sopa) de Feijão (50% grão/caldo)-21 kcal
• 1 ovo cozido (sem gema)-13 kcal
• 2 colheres(sopa) de Repolho-6,1 kcal

Lanche:[1 ou 6]

• 1 xícara de chá claro[1 kcal] / 1 copo de Suco de Limão sem açúcar[6 kcal]

Jantar[9,25]

• 1 prato raso de salada crua de:2 folhas médias de alface+ ¼ pepino crú sem casca-9,25 kcal

Soma do dia =131,1


Complemento:
Esteira:
40 min - intercalando em 5 min correndo e 10 andando


Eliptical:
30 min- sem esquecer de manter o ritmo respiratório


Step:
2 min- coluna reta e muita pressão nas pernas


fly:
peito-4 sets de 25 
costas-4 sets de 15


abdominal:
-4 sets de 15
-6 sets de 25
-10 sets de 50


Cadeira Abdutora:
-4 sets de 25


Cadeira Adutora:
-4 sets de 25


Lembrando que...
Se vc consumiu 131 kcal e se assustou... com estes exercicios vc elimina em torno de 1500 se tiver força de vontade.


Não esqueça de:
-Beber de 2 a 4 litros de água por dia
-Beber de 4~5 xicaras de chá verde ou branco(recomendo o branco)
-E n comer besteiras


Detalhes:
-Eu só faço essa dieta de segunda as 13:00 a sexta as 18:00.
-Sexta feira as 18:00,é minha ultima refeição ai começo a nf e acabo domingo as 18:00.
-Nesse período de 24 hrs...Eu faço a semi-nf do café com leite q ajuda a acelerar o metabolismo pra recuperar o ritmo
-O ideal é que segunda se faça a semi-nf do café com leite 
-Terça-feira é o dia ideal pra desintoxicar ou seja.... Mto suco de pepino e beterraba( n é pepino + beterraba no suco, são 2 sucos) depois eu posto isso