Programa de Academia

Treino Completo

Esteira:
40 min-intercalados em:10min caminhada e 5 min correndo


Eliptical:
20 min-sem esquecer de manter o ritmo respiratório


Bicicleta:
15 min-treino leve (somente para fortalecer a musculatura)


Estepe:
5 min-Coluna reta e muita pressão nas pernas


Fly:
peito-4 sets de 30
costas-4 sets de 15


Cadeira Adutora:
-4 sets de 25~30


Cadeira Abdutora:
-4 sets de 25-30


Cadeira Extensora:
-4 sets de 20


Abdominal:(vc adapta ao seu ritmo)
-4 sets de 15
-6 sets de 25
-10 sets de 50




Dicas:
-Antes de fazer os exercicios, use um gel redutor
-Durante os exercicios, beber agua somente se sentir mta sede ou desidratação(ao beber agua vc perde o ritmo)
-Recomendo q tome de 500ml~1 litro de chá diurético por dia (branco, verde , vermelho ou composto de ervas)