Novo Ritmo

Antes de tudo, peço que n se espantem pela mudança repentina, mas a ordem n altera o fator dos produtos...
Bom ... vamos la !


Minha nova dieta consiste em uma RA simples, já q agora só faltam 5 kg estou indo com "calma"


Antes q os chatinhos de plantão venham me falar algo...
a dieta foi passada pela nutricionista , e juntamente ela me passou um composto de:
-Caraluma Fimbriatta-350mg
-Citrus Aurantium-100mg
-Pallium-100mg


Cardápio:

Café da manhã:[53,75]

• 1 copo(200ml) de café com leite(o maximo de café e o leite desnatado só pra completar)-15,75 kcal
• 2 Biscoitos Simples(água e sal ,cream cracker e etc)-30 kcal 
• 1 colher de geléia Diet(opcional)-8 kcal

Almoço:[70,1]

• 1 pires de salada de 2 folhas médias de alface-4 kcal
• 1 colher(sopa) de Arroz Branco Integral-26 kcal
• 1 colher (sopa) de Feijão (50% grão/caldo)-21 kcal
• 1 ovo cozido (sem gema)-13 kcal
• 2 colheres(sopa) de Repolho-6,1 kcal

Lanche:[1 ou 6]

• 1 xícara de chá claro[1 kcal] / 1 copo de Suco de Limão sem açúcar[6 kcal]

Jantar[9,25]

• 1 prato raso de salada crua de:2 folhas médias de alface+ ¼ pepino crú sem casca-9,25 kcal

Soma do dia =131,1


Complemento:
Esteira:
40 min - intercalando em 5 min correndo e 10 andando


Eliptical:
30 min- sem esquecer de manter o ritmo respiratório


Step:
2 min- coluna reta e muita pressão nas pernas


fly:
peito-4 sets de 25 
costas-4 sets de 15


abdominal:
-4 sets de 15
-6 sets de 25
-10 sets de 50


Cadeira Abdutora:
-4 sets de 25


Cadeira Adutora:
-4 sets de 25


Lembrando que...
Se vc consumiu 131 kcal e se assustou... com estes exercicios vc elimina em torno de 1500 se tiver força de vontade.


Não esqueça de:
-Beber de 2 a 4 litros de água por dia
-Beber de 4~5 xicaras de chá verde ou branco(recomendo o branco)
-E n comer besteiras


Detalhes:
-Eu só faço essa dieta de segunda as 13:00 a sexta as 18:00.
-Sexta feira as 18:00,é minha ultima refeição ai começo a nf e acabo domingo as 18:00.
-Nesse período de 24 hrs...Eu faço a semi-nf do café com leite q ajuda a acelerar o metabolismo pra recuperar o ritmo
-O ideal é que segunda se faça a semi-nf do café com leite 
-Terça-feira é o dia ideal pra desintoxicar ou seja.... Mto suco de pepino e beterraba( n é pepino + beterraba no suco, são 2 sucos) depois eu posto isso